今回はこないだメールでいただいた食事相談に関しての回答シェアをします。同じようなケースの方にご参考になれば嬉しいです。
「夫がお菓子やチョコなど色々買ってくるので、晩ごはんの後とかに２人でコーヒー飲みながら食べてしまってます。
白状すると朝も良くないと思いつつ、簡単なので食パン食べてますが、ご飯に切り替えたいです。」
回答：
これを続けると、確実に将来大変なので、毎日はやめてもらえますか？週末だけとか。食後にコーヒーとチョコ１粒とか、クッキー１枚とかならいいんですけど、それでも毎日はだめです。食事にミネラルとタンパク質を増やしてください。栄養不足で食べたくなることがあります＾＾；食後に二人で運動してください、５〜１０分。食べたくなくなります。
うちの患者さんも食後に最近ストレスで毎日お菓子をつまんでしまう、数値がひっかかったと聞いて、本格的にスープ生活と軽めの運動をおすすめしたところです。
朝の食パンは習慣だとご飯にするのもなかなか難しいと思うので、菓子パンでなければいいです。食パンなら、パンだけでなく、ゆで卵とか、作り置きして冷凍してる野菜スープとか、朝なら最悪サラダでもいいので何かと一緒に食べてください。果物は毎日だめです。
お菓子は物価高ですごい値上げしていますよね？だからそのお金があるなら、血肉になるステーキを食べる頻度をあげて欲しいです＾＾
