こんにちは。
枚方の刺さないはりで体質改善・心合いの風鍼灸院の大野です
体の硬い患者さんや腰痛、肩こりがひどい方にセルフケア(宿題ともいう笑)をしてもらっていますのでご紹介します^^
大野が毎日しているものです、体が軽くなっておすすめです☆
(痛みのある方は無理をせず来院時にご相談ください^^)
①まず、正座をして、両腕を前へ伸ばし上半身を前へ倒します。
背中から肩甲骨まわり、腕がじわ~っと伸びます。今日もお疲れ様の気持ちを込めてリラックスしながら行います^^
②右腕を床につけるように倒します。右手を体の下に潜り込ませるようにします。このとき右の肩甲骨のほうへ体重を少しかけるとぐわ~っと伸びて気持ちがいいですよ。左右行います。
③両足をお腹の前でクロスします。画像では右足が上で左足が下でクロスしています。そしてそのまま両手を伸ばします。太ももの外側からお尻にかけて伸びます。もっと伸ばしたいときは両手をさらに前へ伸ばしてみてください。
④うつぶせで片足ずつお腹につけるようにして床につけ曲げます。もう片方の足は伸ばします。両手、おでこを床につけるようにして太ももの後ろを伸ばします。
⑤あおむけで寝て片足ずつ足先を頭へ向けて曲げます。太ももの前が伸びます。ここを伸ばして腰の負担を少しでも軽減しましょう^^
⑥最後に両足をお腹の前で両手で抱えて左右に体を揺らします。お尻をゴロゴロゆらして腰やお尻を緩めます^^(撮影し忘れたため、フリー素材をお借りしました笑。)
1つのストレッチで10秒ゆっくりキープし伸ばしてください。
1回でも良いですし、3回ほどしてもいいです。
寝る前がお勧めですが、時間のある時にしてもOKです^^
最後までお読みいただきありがとうございます^^
枚方・肩こりは一瞬で☆はりを刺さない鍼灸師の大野でした。
枚方市駅から歩いてすぐ^^ 心合いの風鍼灸院
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