腰痛さん、肩こりさん必見！じわ～っと軽くなる♪寝る前にベッドの上で出来るセルフストレッチです。

こんにちは。

枚方の刺さないはりで体質改善・心合いの風鍼灸院の大野です

体の硬い患者さんや腰痛、肩こりがひどい方にセルフケア（宿題ともいう笑）をしてもらっていますのでご紹介します＾＾

大野が毎日しているものです、体が軽くなっておすすめです☆

（痛みのある方は無理をせず来院時にご相談ください＾＾）

①まず、正座をして、両腕を前へ伸ばし上半身を前へ倒します。

背中から肩甲骨まわり、腕がじわ～っと伸びます。今日もお疲れ様の気持ちを込めてリラックスしながら行います＾＾

②右腕を床につけるように倒します。右手を体の下に潜り込ませるようにします。このとき右の肩甲骨のほうへ体重を少しかけるとぐわ～っと伸びて気持ちがいいですよ。左右行います。

③両足をお腹の前でクロスします。画像では右足が上で左足が下でクロスしています。そしてそのまま両手を伸ばします。太ももの外側からお尻にかけて伸びます。もっと伸ばしたいときは両手をさらに前へ伸ばしてみてください。

④うつぶせで片足ずつお腹につけるようにして床につけ曲げます。もう片方の足は伸ばします。両手、おでこを床につけるようにして太ももの後ろを伸ばします。

⑤あおむけで寝て片足ずつ足先を頭へ向けて曲げます。太ももの前が伸びます。ここを伸ばして腰の負担を少しでも軽減しましょう＾＾

⑥最後に両足をお腹の前で両手で抱えて左右に体を揺らします。お尻をゴロゴロゆらして腰やお尻を緩めます＾＾（撮影し忘れたため、フリー素材をお借りしました笑。）

１つのストレッチで１０秒ゆっくりキープし伸ばしてください。

１回でも良いですし、３回ほどしてもいいです。

寝る前がお勧めですが、時間のある時にしてもＯＫです＾＾

最後までお読みいただきありがとうございます＾＾