腰痛さん、肩こりさん必見!じわ~っと軽くなる♪寝る前にベッドの上で出来るセルフストレッチです。




こんにちは。

枚方の刺さないはりで体質改善・心合いの風鍼灸院の大野です

体の硬い患者さんや腰痛、肩こりがひどい方にセルフケア(宿題ともいう笑)をしてもらっていますのでご紹介します^^

大野が毎日しているものです、体が軽くなっておすすめです☆

(痛みのある方は無理をせず来院時にご相談ください^^)

①まず、正座をして、両腕を前へ伸ばし上半身を前へ倒します。

背中から肩甲骨まわり、腕がじわ~っと伸びます。今日もお疲れ様の気持ちを込めてリラックスしながら行います^^
枚方・刺さないはりで肩こり知らず!体質根本改善は心合いの風鍼灸院

②右腕を床につけるように倒します。右手を体の下に潜り込ませるようにします。このとき右の肩甲骨のほうへ体重を少しかけるとぐわ~っと伸びて気持ちがいいですよ。左右行います。
枚方・刺さないはりで肩こり知らず!体質根本改善は心合いの風鍼灸院

③両足をお腹の前でクロスします。画像では右足が上で左足が下でクロスしています。そしてそのまま両手を伸ばします。太ももの外側からお尻にかけて伸びます。もっと伸ばしたいときは両手をさらに前へ伸ばしてみてください。
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④うつぶせで片足ずつお腹につけるようにして床につけ曲げます。もう片方の足は伸ばします。両手、おでこを床につけるようにして太ももの後ろを伸ばします。
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⑤あおむけで寝て片足ずつ足先を頭へ向けて曲げます。太ももの前が伸びます。ここを伸ばして腰の負担を少しでも軽減しましょう^^
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⑥最後に両足をお腹の前で両手で抱えて左右に体を揺らします。お尻をゴロゴロゆらして腰やお尻を緩めます^^(撮影し忘れたため、フリー素材をお借りしました笑。)
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1つのストレッチで10秒ゆっくりキープし伸ばしてください。

1回でも良いですし、3回ほどしてもいいです。

寝る前がお勧めですが、時間のある時にしてもOKです^^

最後までお読みいただきありがとうございます^^

枚方・肩こりは一瞬で☆はりを刺さない鍼灸師の大野でした。

★お知らせ(^3^)★

◆鍼(はり)の常識を覆す刺さないはりは、体の芯からほぐし内臓力を強めます。

◆健康、美容、小顔、ダイエット、若返り・・全てを手に入れる、リンパコンディショニング。
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枚方市駅から歩いてすぐ^^ 心合いの風鍼灸院

◆営業時間:午前10時~12時/午後14時~17時

(17時以降の予約は相談ください)

◆定休日:月・水・第3日曜日

◆場所:大阪府枚方市岡南町10-14

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